Que vous souhaitiez donner du sens à votre travail, que vous vous sentiez prêt à changer de vie, que vous vous confrontiez à un burn-out parental ou professionnel, ou que vous recherchiez quelques méthodes d’introspection pour ajouter un peu de sérénité à votre vie actuelle, le développement personnel permet de se confronter à certains questionnements sur notre façon de vivre et nous invite à modifier nos habitudes, apprendre à retrouver confiance en soi pour s’épanouir personnellement et professionnellement.
Devenu l’une des clés d’une vie plus équilibrée et d’une meilleure connaissance de soi, le développement personnel prend une place de plus en plus importante dans notre façon de vivre. Nous avions déjà évoqué certains ouvrages de développement personnel qui peuvent vous aider à réaliser vos rêves, aujourd’hui nous allons résumer quelques-uns des exercices éprouvés qui vous permettront de vous questionner, de vous relaxer et de vous accomplir davantage au quotidien.
Le développement personnel au service de la confiance en soi
1. Travailler sa respiration
« Respire ! » voilà un conseil bien souvent donné en cas de stress élevé, de colère, d’angoisse ou de crise de larmes, et ce, depuis notre plus jeune âge. Devenue une pratique totalement inconsciente de notre quotidien, en développement personnel, la respiration est l’un des piliers du recentrage sur soi. En pratiquant des exercices de respiration abdominale plusieurs fois par jour, vous apprendrez à vous concentrer sur l’instant présent, relâcher la pression, calmer votre anxiété et retrouver de l’énergie avant de reprendre vos activités.
Pour ce faire, placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Inspirez profondément, puis expirez longuement durant quelques minutes. Cette technique vous permettra, non seulement, de vous déconnecter de votre environnement l’espace d’un instant, mais vous procurera également un profond sentiment de bien-être en vous reconnectant avec vos émotions profondes. Pour découvrir plusieurs exercices ludiques, Le Petit Livre de la Respiration de Nathalie Saulnier, spécialiste de la méditation, vous éclairera sur le sujet.
2. Tenir un journal
Peut-être teniez-vous un journal intime lorsque vous étiez plus jeune. Coucher ses émotions sur le papier vous permettez de vous libérer d’un poids et d’avancer plus sereinement vers l’âge adulte. Véritable phénomène de société, le « journaling » fait partie des exercices de développement personnel recommandés pour se libérer de ses frustrations et de son mal-être, tout en stimulant sa créativité et en se recentrant sur les points positifs qui ponctuent sa vie.
Le simple fait de vous munir d’un crayon et d’un carnet, est une première étape vers la déconnexion et un premier pas vers votre chemin de développement personnel.
Le journal que vous choisirez, qu’il soit vierge ou conçu pour vous accompagner dans votre démarche, deviendra rapidement le sanctuaire de vos pensées, ainsi qu’un outil solide sur lequel vous appuyer au quotidien. En effet, la pratique régulière du journaling est essentielle, car elle vous permet de réguler les émotions, d’avoir confiance en soi, de retrouver l’optimisme et de réduire votre charge mentale.
À vous de vous approprier le support choisi. Raconter votre journée le soir, ajouter des dessins, faire des listes au saut du lit ou gribouiller vos émotions en cours de journée, c’est à vous de choisir ce qui vous fait le plus de bien.
Il existe de nombreux journaux pré-remplis, comme ce journal de développement personnel, qui vous guideront dans cette pratique.
3. Utiliser les affirmations positives
Les affirmations positives tiennent une place importante dans l’épanouissement personnel. Il est prouvé que parmi les 50 000 pensées environ que nous avons par jour, jusqu’à 80 % d’entre elles peuvent s’avérer négatives.
Bien plus qu’un exercice de développement personnel ludique pour bien attaquer la journée, la pratique des affirmations positives vous permettra de changer votre façon d’appréhender des situations de stress ou de conflit, tout en modifiant progressivement votre capacité à vous aimer et à vous accomplir.
Pour réaliser cet exercice, commencez par écrire quelques affirmations qui vous permettront de passer outre vos sentiments négatifs, comme « Je ne suis pas définis par mes traumatismes passés » ou « Je suis bien dans mon corps et je me trouve séduisant » ou encore « Je suis reconnaissant d’avoir une maison et un travail », puis répétez ces phrases à haute voix autant de fois que vous le souhaitez. Ces affirmations positives s’inscriront progressivement dans votre subconscient en regonflant votre estime de soi.
Vous pouvez également les utiliser pour faire face à des situations de stress intense, comme avant une réunion de travail importante « Je connais ma présentation sur le bout des doigts et maîtrise mon sujet » ou un conflit personnel « Je suis une bonne mère et mes enfants m’aiment de tout leur cœur ». Encore une fois, cet exercice de développement personnel doit s’adapter à vos propres envies, à vous de vous l’approprier et de le pratiquer régulièrement pour en ressentir les effets.
Le développement personnel pour stimuler sa motivation
4. Visualiser ses rêves : la création d’un vision board
Le tableau de visualisation ou « Vision Board » est un véritable outil de motivation pour le développement personnel. Cet exercice, à la fois relaxant et créatif, favorise l’atteinte de ses objectifs tout en stimulant l’optimisme et la confiance en soi. Idéal pour mettre en pratique la pensée positive et la loi de l’attraction, évoquée dans le livre d’Esther et Jerry Hicks abordé dans cet article, comme son nom l’indique, le tableau de visualisation vous permet de visualiser concrètement vos projets personnels et professionnels.
Vous pouvez choisir de réaliser votre vision board sur une feuille où vous collerez des images, des mots et des dessins qui matérialisent vos désirs et vos objectifs même les plus fous, ou réaliser un collage numérique à partir de vos sites favoris avant de l’imprimer.
L’important est d’afficher votre tableau de visualisation dans un lieu stratégique, afin de stimuler au maximum votre inconscient et de vous ouvrir davantage aux opportunités qui vous permettraient d’atteindre ces rêves que vous avez sous les yeux.
5. La méditation de pleine conscience
Dernier exercice de développement personnel incontournable, la méditation en pleine conscience permet d’apprendre à s’ancrer davantage dans l’instant présent. Reconnue comme une pratique anti-stress efficace, la méditation permet d’améliorer ses capacités de concentration, d’apprécier sa vie, réguler ses émotions, mieux dormir, mais aussi se montrer plus à l’écoute de son environnement et de ceux qui nous entourent.
Pour la pratiquer, vous devrez adopter une position confortable et détendue, fermer les yeux si vous en ressentez le besoin, vous concentrer sur votre respiration et accepter les pensées qui vous envahissent. C’est sans jugement, sans culpabilité et sans colère que vous devrez vous laisser traverser par ces émotions, tout en vous recentrant sur le moment présent. Vous pouvez choisir de pratiquer la méditation en pleine conscience quelques minutes par jour à l’heure qui vous convient, seul ou en vous accompagnant par exemple d’un podcast, comme 21 jours pour méditer, qui vous guidera pas à pas dans cet exercice bénéfique à votre épanouissement personnel.
Si vous souhaitez explorer d’autres pistes que la méditation, il existe de nombreux exercices de développement personnel et professionnel qui vous permettront de reprendre la main sur votre vie, stimuler votre optimisme et reprendre confiance en vous, comme l’approche minimaliste, la pratique du yoga et bien d’autres !
Quels sont pour vous les exercices de développement personnel qui fonctionnent le mieux ? Partagez-nous vos expériences en commentaire !
